Tome excelentes decisiones dietéticas

Piensa en una nutrición que fortalezca tu sistema inmunitario. Cada vez que eliges una comida, un refrigerio, un alimento o una bebida, estás tomando una decisión que te afecta a ti y a tu cuerpo, ya sea positiva o negativamente, así que elige con cuidado. Incorpora frutas y verduras a tu dieta para aprovechar sus propiedades beneficiosas para la salud.

Las frutas y verduras han evolucionado para producir compuestos bioactivos, principalmente como medio de protección contra diversas amenazas ambientales, como plagas y enfermedades. Estos nutrientes también ofrecen importantes beneficios para la salud humana y pueden eliminar fácilmente los patógenos invasores cuando los consumimos. La clave está en elegir frutas y verduras variadas y coloridas para aprovechar todos sus compuestos protectores, como:

• Fitoalexinas: Estos compuestos antimicrobianos se sintetizan en respuesta al ataque de patógenos y ayudan a inhibir el crecimiento de bacterias, hongos y virus.

• Polifenoles: Ayudan a las plantas a afrontar diversos tipos de estrés, como el calor y el estrés oxidativo. Pueden eliminar especies reactivas de oxígeno y prevenir el daño celular.

• Taninos: El sabor amargo de estos compuestos disuade a los herbívoros de comer plantas y también interfiere con su digestión.

• Alcaloides: Se encuentran en plantas como los tomates y las patatas y pueden ser tóxicos para los insectos y animales que se alimentan de ellos.

• Glucosinolatos: Se encuentran en las verduras crucíferas y pueden ser tóxicos para las plagas y reducir su alimentación.

• Saponinas: Se encuentran en legumbres y otras plantas, tienen propiedades antifúngicas y antibacterianas.

• Vitaminas y minerales : Potentes nutrientes de defensa como la vitamina C, D, A y E, el zinc y el selenio son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

• Flavonoides: estos pigmentos, presentes en muchas frutas y verduras, absorben la luz ultravioleta y protegen los tejidos vegetales de los daños causados por el exceso de luz solar.

• Carotenoides: Estos pigmentos no sólo contribuyen a la coloración de frutas y verduras sino que también protegen contra el daño fotooxidativo de la radiación UV.

Compre estratégicamente

Además de las frutas y verduras, muchos otros alimentos contienen nutrientes que mejoran el sistema inmunológico: en su próxima visita al supermercado, llene su carrito con una buena selección de estos alimentos ricos en nutrientes:

Rico en vitamina C : bayas, grosellas negras, frutas cítricas, melón, pimientos rojos, verduras de hoja verde, brócoli.

Rico en zinc : nueces, semillas, germen de trigo, salvado, cebada, ostras, cangrejo.

Rico en selenio : nueces de Brasil, nueces, lentejas, atún, semillas de girasol, pez espada, bacalao, mejillones.

Rico en vitamina A : zanahorias, calabaza, batatas, col rizada picante, mango, melón, tomate, brócoli.

Rico en vitamina E : piñones, pipas de girasol, boniato, aguacate, garbanzos, almendras, atún.

Rico en vitaminas B : cereales integrales, extracto de levadura, frutos secos, semillas, pescado, lentejas, legumbres, verduras de hoja verde.

Evitar para reducir el riesgo

Evite el azúcar, el alcohol y el tabaco. Todas estas sustancias pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar los nutrientes esenciales que apoyan la función inmunitaria. El azúcar suprime el sistema inmunitario e impide que los glóbulos blancos destruyan eficazmente las bacterias y los virus dañinos. 7 El alcohol altera la comunicación entre el sistema inmunológico y las bacterias beneficiosas del intestino y perjudica la capacidad del cuerpo para defenderse de las infecciones y recuperarse de los traumas. 8 Se sabe que fumar daña la respuesta inmune, haciendo que los fumadores sean más susceptibles a las infecciones y más lentos en recuperarse de ellas. 9

Haga ejercicio regularmente

Salga a caminar durante los descansos todos los días, intentando un total de al menos 30 minutos. Se acepta generalmente que las sesiones regulares de ejercicio de corta duración son una intervención eficaz para mejorar la función inmunitaria. 6

Fortalezca sus defensas inmunológicas con suplementos específicos

A veces, cuando un virus ataca con fuerza y tu cuerpo desencadena una respuesta inmunitaria, puede ser útil duplicar la ingesta de nutrientes clave para mejorar y complementar tu dieta. Mantenlo simple y no compliques demasiado tu rutina de suplementos: ¡tres o cuatro productos serán suficientes!

• Vitamina C

Un clásico, y con razón. La vitamina C es conocida por su capacidad para proteger las células del estrés oxidativo y mantener un sistema inmunitario en buen estado. Diversas investigaciones han demostrado que tomar vitamina C puede ayudar a acortar la duración de infecciones virales como el resfriado común .

• Vitamina D

La vitamina D actúa de diversas maneras para favorecer una respuesta saludable a las enfermedades y se ha demostrado que mantiene el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Es uno de los nutrientes clave, vitales para la defensa temprana contra las infecciones, y también participa en las vías biológicas que mantienen la tolerancia inmunitaria y reducen las respuestas autoinmunitarias.

• Zinc

El zinc es un gran aliado inmunitario, que interviene en la primera oportunidad para combatir los virus que intentan invadir la garganta y las fosas nasales. Su contribución al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células contra el estrés oxidativo es clave para su eficacia en la neutralización de las infecciones virales antes de que proliferen y causen daños excesivos. Se ha descubierto que los vegetarianos y veganos presentan deficiencias de zinc de hasta un 47 %. 4 Por lo tanto, deben tener especial cuidado de reforzar su sistema inmunitario con suplementos. Los estudios confirman que los niveles de zinc disminuyen con la edad, lo que aumenta la susceptibilidad de las personas mayores a las infecciones. 2

• Plata

La plata se ha utilizado ampliamente desde el siglo XIX con diversos fines médicos, como aplicaciones antivirales, antifúngicas y antibacterianas. Estos beneficios para la salud se han identificado en estudios más recientes. 5 Una forma a menudo pasada por alto, pero eficaz, de protegerse de las infecciones virales es reducir la propagación de gérmenes manteniendo limpios los pomos de las puertas. Un espray antimicrobiano es una solución sencilla.

Asegúrese de que sus suplementos puedan llegar a las células y tejidos objetivo

Puedes estar seguro de ello eligiendo suplementos con ingredientes de calidad superior en dosis óptimas que garantizan una alta biodisponibilidad de los nutrientes. Dale a tu sistema inmunitario el apoyo que necesita con estos cuatro productos excepcionales:

Neutrient D3+K2 : una forma rápida y práctica de aumentar la ingesta de vitaminas D y K. Se presenta en un práctico espray que distribuye los nutrientes rápidamente al torrente sanguíneo a través de los tejidos blandos de la boca. También contiene vitamina D3, la forma más bioactiva de vitamina D.

Neutrient Total C : es una fórmula única de vitamina C con ingredientes de alta calidad que han sido especialmente elegidos para optimizar la absorción y la captación de vitamina C, superando ampliamente las limitaciones de absorción de otros productos de vitamina C estándar.

Pastillas Neutrient Zinc : contienen vitamina C para reforzar el sistema inmunitario y son especialmente útiles porque impregnan de zinc los tejidos de la garganta, donde los virus suelen multiplicarse. Las pastillas se disuelven en la boca, permitiendo que el zinc se absorba a través de las mucosas, lo que puede aumentar su biodisponibilidad.

Results RNA ACS200 - Plata Coloidal Extra Fuerte es una excelente adición a su arsenal de remedios caseros rápidos y fáciles, además de estar disponible en un práctico espray que puede llevar consigo. Los esprays aplicados en las membranas mucosas (como las de la boca) se absorben más rápidamente que otros suplementos.

Editora: Alejandra Toro, Psicóloga, MSc Nutrición y Conducta

 

Referencias

1. Aranow C. Vitamina D y sistema inmunitario. J Investig Med. Agosto de 2011;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.

2. De Almeida Brasiel PG. El papel clave del zinc en la inmunidad de los ancianos: Un posible enfoque en la crisis de la COVID-19. Clin Nutr ESPEN. Agosto de 2020;38:65-66. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.06.003. Publicación electrónica, 16 de junio de 2020. PMID: 32690179; PMCID: PMC7297178

3. Gorton HC, Jarvis K. Eficacia de la vitamina C para prevenir y aliviar los síntomas de las infecciones respiratorias virales. J Manipulative Physiol Ther. 1999 Oct;22(8):530-3. doi: 10.1016/s0161-4754(99)70005-9. PMID: 10543583

4. Schüpbach R, Wegmüller R, Berguerand C, Bui M, Herter-Aeberli I. Estado e ingesta de micronutrientes en omnívoros, vegetarianos y veganos en Suiza. Eur J Nutr. Febrero de 2017;56(1):283-293. doi: 10.1007/s00394-015-1079-7. Publicación electrónica, 26 de octubre de 2015. PMID: 26502280

5. Plata https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3304363/

6. Simpson RJ, Campbell JP, Gleeson M, Krüger K, Nieman DC, Pyne DB, Turner JE, Walsh NP. ¿Puede el ejercicio afectar la función inmunitaria y aumentar la susceptibilidad a las infecciones? Exerc Immunol Rev. 2020;26:8-22. PMID: 32139352.

7. Sánchez, A., Reeser, JL, Lau, HS, Yahiku, PY, Willard, RE, McMillan, PJ, ... y Levenson, SM (1973). Función de los azúcares en la fagocitosis neutrofílica humana. American Journal of Clinical Nutrition, 26 (11), 1180-1184.

8. Sureshchandra, S., Raus, A., Jankeel, A., Ligh, BJK, Walter, NAR, Newman, N., Grant, KA, Messaoudi, I. Efectos dosis-dependientes del consumo crónico de alcohol en las respuestas inmunitarias periféricas. Sci. Rep. 2019 , 9, 7847.

9. Stampfli, MR, y Anderson, GP (2009). Cómo el humo del cigarrillo altera la respuesta inmunitaria y promueve infecciones, enfermedades pulmonares y cáncer. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 179 (5), 458-465.