Hai problemi con l'intestino? Sentire che il tuo intestino non funziona al meglio può essere destabilizzante, ecco perché abbiamo incontrato Marilia Chamon, nutrizionista, esperta di salute intestinale e sindrome dell'intestino irritabile e fondatrice di Gutfulness Nutrition, per darti alcuni consigli sulla salute intestinale. Scopri quali sono i 6 diversi sintomi che possono aiutarti a identificare se hai un intestino malsano e anche come eliminare i batteri cattivi dall'intestino.

Quali sono i sintomi di un intestino malsano?

Un intestino malsano può manifestarsi attraverso una varietà di sintomi che possono variare da persona a persona e possono sovrapporsi ad altre condizioni di salute. Ecco alcuni sintomi comuni di un intestino malsano:

• Problemi digestivi: Problemi digestivi persistenti possono indicare un intestino malsano. Questi possono includere gonfiore, gas, dolore o fastidio addominale, indigestione, diarrea, stitichezza o una combinazione di entrambi. Anche cambiamenti inspiegabili nei movimenti intestinali e irregolarità possono essere segni di disfunzione intestinale.

• Intolleranze alimentari: Lo sviluppo di nuove o maggiori intolleranze alimentari può suggerire un problema intestinale. Potresti notare reazioni avverse a determinati alimenti, come gonfiore, gas, diarrea o mal di stomaco dopo averli consumati. Le intolleranze più comuni includono l'intolleranza al lattosio e ai FODMAP.

• Disturbi dell'umore: L'intestino e il cervello comunicano attraverso l'asse intestino-cervello e le alterazioni della salute intestinale possono influenzare l'umore e il benessere mentale. Sintomi come ansia, depressione, sbalzi d'umore, irritabilità e difficoltà di concentrazione possono essere collegati a un intestino malsano.

• Problemi della pelle: Disturbi della pelle come acne, eczema, rosacea o eruzioni cutanee possono essere un riflesso della salute intestinale. L'infiammazione intestinale può portare a un'infiammazione sistemica, che può manifestarsi con problemi cutanei.

• Malattie autoimmuni: Sono sempre più numerose le prove che collegano la salute intestinale alle malattie autoimmuni.

• Carenze nutrizionali: Un intestino non sano può compromettere l'assorbimento di nutrienti essenziali, causando carenze. Le carenze più comuni includono ferro e vitamina B12. Queste carenze possono causare una serie di sintomi, tra cui debolezza e affaticamento.

Come eliminare i batteri cattivi dall'intestino?

Riequilibrare l'ecosistema intestinale richiede un approccio multiforme:

• Probiotici: I probiotici sono batteri e lieviti vivi benefici che possono aiutare a ripristinare l'equilibrio del microbiota intestinale. Il consumo di alimenti ricchi di probiotici come yogurt, kefir, crauti e kimchi può introdurre batteri benefici nell'intestino. Inoltre, gli integratori probiotici possono fornire ceppi mirati di batteri benefici per favorire la salute intestinale.

• Prebiotici: I prebiotici sono fibre alimentari che fungono da nutrimento per i batteri benefici nell'intestino. Includere nella dieta alimenti ricchi di prebiotici, come aglio, cipolle, porri, banane, asparagi e radice di cicoria, può aiutare a promuovere la crescita di batteri benefici e a scoraggiare la crescita di quelli nocivi.

• Dieta ricca di fibre: Una dieta ricca di fibre favorisce la salute intestinale favorendo la regolarità intestinale e fornendo nutrimento ai batteri benefici. Incorpora una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e semi nei tuoi pasti per garantire un adeguato apporto di fibre.

• Evitare zuccheri eccessivi e cibi trasformati: I batteri cattivi proliferano negli zuccheri e nei cibi trasformati. Riduci al minimo il consumo di zuccheri raffinati, dolcificanti artificiali e cibi altamente trasformati. Concentrati su cibi integrali e non trasformati che nutrono e favoriscono un intestino sano.

• Uso di antibiotici: Gli antibiotici possono essere necessari in alcuni casi, ad esempio se viene identificata una proliferazione batterica dell'intestino tenue (SIBO). In alternativa, si possono usare anche antimicrobici a base di erbe.

Vedi anche: Quali sono i 5 consigli per migliorare l'apparato digerente?

Informazioni sull'autore

Marilia Chamon, fondatrice di Gutfulness Nutrition

Nutrizionista registrata, esperta in salute intestinale e sindrome dell'intestino irritabile

Instagram @gutfulnessnutrition