Ménopause et besoin en vitamine D

Les changements hormonaux induits par la transition vers la ménopause entraînent une multitude de symptômes, certains déroutants, d'autres inconfortables, voire extrêmement pénibles. La capacité d'une femme à gérer les hauts et les bas de la ménopause dépend de nombreux facteurs, mais il est clair que les femmes qui privilégient une alimentation et un mode de vie sains pendant la quarantaine sont plus susceptibles de connaître une ménopause plus douce, plus courte et plus facile à gérer. D'autres peuvent connaître une ménopause beaucoup plus longue et plus difficile, qui perturbe leur vie quotidienne.

L'hormonothérapie peut être précieuse, mais que peut-on faire d'autre ? Des choix alimentaires et des changements de mode de vie positifs, comme une activité physique régulière, une gestion du stress et un sommeil suffisant, peuvent améliorer considérablement la qualité de vie à la ménopause. Il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent également être extrêmement bénéfiques, et la vitamine D en fait partie.

LE LIEN ENTRE LA VITAMINE D ET LA MÉNOPAUSE

La vitamine D est une vitamine liposoluble, mais elle fonctionne davantage comme une hormone et influence de nombreuses fonctions métaboliques, cellulaires et physiques. Elle est normalement produite par les cellules de la peau lorsqu'elles sont exposées au soleil, un phénomène qui diminue considérablement en hiver. Des études montrent qu'entre 50 % et 80 % des femmes ménopausées présentent une carence en vitamine D.⁷

Des récepteurs à la vitamine D sont présents sur de nombreuses cellules et tissus du corps, y compris les organes reproducteurs. C'est pourquoi certains scientifiques suggèrent un lien possible entre les niveaux de vitamine D et les changements hormonaux liés à la ménopause.⁷ Selon des recherches, la vitamine D Une carence peut augmenter le risque de symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la dépression et les troubles de la fonction sexuelle.¹

L'influence de la vitamine D sur la production et l'équilibre des hormones sexuelles n'est pas encore clairement élucidée, mais il s'agit d'un domaine de recherche important en cours.⁸ Par ailleurs, la vitamine D offre de nombreux bienfaits pour la santé des femmes souffrant de symptômes de la ménopause et devrait être un élément important à prendre en compte pour rester fortes, en bonne santé et positives.

Mais quelle est la meilleure vitamine D pour la ménopause ?Pour compléter efficacement votre apport en vitamine D, il est préférable d'opter pour la vitamine D3. Des études montrent que cette forme est plus efficace pour augmenter les taux sanguins que la vitamine D2.Le choix d'un spray buccal maximise l'absorption en délivrant rapidement la vitamine D à travers les tissus mous de la bouche, directement dans la circulation sanguine.

À QUELS CHANGEMENTS PEUT-ON S'ATTENDRE À LA MÉNOPAUSE ?

La ménopause touche généralement les femmes entre 45 et 52 ans, mais elle peut survenir plus tôt ou plus tard. On considère qu'elle est ménopausée lorsqu'une année entière s'est écoulée sans règles. Des altérations des hormones sexuelles clés, la progestérone, les œstrogènes et la testostérone, mais plus particulièrement des œstrogènes, sont responsables de nombreux symptômes ressentis par les femmes. Un déséquilibre des taux d'œstrogènes peut en être très marqué.

À l'approche de la ménopause (périménopause), divers symptômes associés aux fluctuations hormonales peuvent apparaître, tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sautes d'humeur et douleurs articulaires. Chez de nombreuses femmes, ces symptômes peuvent s'atténuer avec le temps, à mesure que l'organisme s'adapte au nouvel équilibre hormonal. Si certains des symptômes les plus gênants ont tendance à s'atténuer après la ménopause, d'autres sont plus persistants et d'autres changements peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme. En général, les principales inquiétudes sont :

• Diminution de la solidité osseuse
• Prise de poids
• Sécheresse vaginale
• Mauvaise humeur et Anxiété

EN QUOI LA VITAMINE D EST-ELLE BÉNÉFIQUE POUR SOULAGER LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE ?

Augmenter son taux de vitamine D pourrait être la solution miracle pour gérer les symptômes de la ménopause. Bien qu'elle ne puisse pas résoudre tous les symptômes, une supplémentation peut avoir un impact significatif dans plusieurs situations :

RÉSISTANCE OSSEUSE RÉDUITE

Il est largement reconnu que la vitamine D est particulièrement importante pour la santé osseuse des femmes ménopausées. L'un des changements les plus graves causés par une baisse des taux d'œstrogènes est une diminution de la densité minérale osseuse et un risque accru de fractures.⁶

La vitamine D est connue pour sa contribution à l'absorption et à l'utilisation du calcium pour maintenir une ossature saine et normale. Ces bienfaits ont été démontrés par une étude de 18 ans menée auprès de 72 337 femmes ménopausées, qui a révélé qu'un apport adéquat en vitamine D était associé à une réduction du risque de fracture ostéoporotique de la hanche.⁷

Il est également fortement recommandé d'associer la vitamine K à la vitamine D, car la vitamine K est un autre nutriment bénéfique pour les os, contribuant au maintien d'une ossature normale.

PRISE DE POIDS

L'un des symptômes les plus frustrants de la ménopause pour de nombreuses femmes est la prise de poids progressive et la difficulté à la perdre. Les variations hormonales sont au cœur de ce problème et sont difficiles à corriger.

La baisse naturelle des œstrogènes à la ménopause a un impact sur les muscles de tout le corps. Cela entraîne une augmentation de la masse grasse, une diminution de la masse musculaire, de la force et de la densité osseuse, et conduit inévitablement à une prise de poids. Maintenir une masse musculaire maigre est un moyen de limiter la prise de poids, et cela peut se faire de différentes manières. La recherche a souligné l'importance cruciale de l'activité physique dans le maintien de la masse musculaire après la ménopause⁵, mais une supplémentation en vitamine D pourrait doubler ces bienfaits.

De nouvelles données démontrent que la vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la fonction musculaire et pourrait contribuer à réduire la perte de masse et de force musculaires⁴. De plus, des études suggèrent que les femmes en surpoids ont tendance à avoir des taux de vitamine D plus faibles, bien que la raison ne soit pas clairement établie.¹⁰

SÉCHERESSE VAGINALE

Outre les différences évidentes de la peau du visage et du corps à la ménopause, on peut également observer des changements notables au niveau des tissus délicats de la paroi interne du vagin et des voies urinaires, où se concentrent de fortes concentrations de vitamine D. Des récepteurs aux œstrogènes sont présents. 9

Une altération de l'équilibre hormonal peut affecter les muqueuses du vagin et de la vulve, diminuant la lubrification de ces zones, provoquant une sécheresse, des brûlures, des démangeaisons et des douleurs inconfortables.

Parce que la vitamine D joue un rôle dans la division cellulaire, elle peut influencer la prolifération et la réparation des muqueuses qui tapissent le vagin. Cette zone délicate est affectée par de faibles taux d'œstrogènes, et jusqu'à 40 % des femmes ménopausées souffrent de problèmes de santé vaginale.⁷ L'implication de la vitamine D est un domaine de recherche en pleine expansion.

Les auteurs d'une étude ont cherché à évaluer si la vitamine D pouvait être utilisée pour restaurer la santé vaginale et soulager l'inconfort vaginal post-ménopausique.² Les résultats de l'étude ont été très encourageants et ont donné lieu à de nouvelles recherches.

HUMEUR MAUVAISES ET ANXIÉTÉ

Les femmes ménopausées présentent un risque plus élevé de développer des troubles de l'humeur et de l'anxiété et pourraient bénéficier d'une augmentation de leur taux de vitamine D, qui est faible chez les personnes dépressives.⁷ Des recherches suggèrent que la vitamine D contribue à réguler la production de sérotonine, un composé qui Intervient dans l'humeur et la motivation.³Maintenir un taux adéquat de vitamine D est important pour favoriser votre bien-être mental après la ménopause.

Rédigé par :Jacqueline Newson, BSc (Hons) Nutritional Therapy

RÉFÉRENCES

1. Anagnostis P, Livadas S, Goulis DG, et al. Déclaration de position EMAS : Vitamine D et santé ménopausique [publiée en ligne avant impression, le 21 décembre 2022].Maturitas. 2022;169:2-9. est ce que je:10.1016/j.maturitas.2022.12.006.

2. Basak Yildirim, Babur Kaleli, Ender Dzcan, Oya Topuz. Les effets du traitement postménopausique à la vitamine D sur l'atrophie vaginale. Maturité 2004 ; 49,4:334-337.

3. Ceolin G, Mano GPR, Hames NS, Antunes LC, Brietzke E, Rieger DK et Moreira JD (2021) Vitamine D, symptômes dépressifs et pandémie de Covid-19. Front. Neurosci. 15:670879. doi: 10.3389/fnins.2021.670879.

4. Desroches J, Dionne IJ, Maltais ML. Évolution de la masse et de la force musculaires après la ménopause. J Musculoskelet Neuronal Interact2009 ; 9(4) : 186-197.

5. Juppi H-K, Sipil S, Cronin NJ, Karvinen S, Karppinen JE, Tammelin TH, Aukee P, Kovanen V, Kujala UM, Laakkonen EK. Rôle de la transition ménopausique et de l'activité physique dans la perte de masse maigre et musculaire : une étude de suivi chez les femmes finlandaises d'âge moyen. Journal of Clinical Medicine. 2020 ; 9(5):1588.https://doi.org/10.3390/jcm9051588.

6. Lerchbaum E. Vitamine D et ménopause Une revue narrative. Maturitas 2014; 79,1:3-7.https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2014.06.003.

7. Li D et al. Le rôle de la vitamine D dans la santé des femmes ménopausées.Front. Physiol., 12 juin 2023
   Sec. Metabolic Physiology 2023; 14.https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1211896.

8. Monographie. Vitamine D. Alternative Medicine Review 2008 ; 13,2 : 153-164. https://www.foundationalmedicinereview.com/wp-content/uploads/2019/02/v13-2-153.pdf, [consulté le 18/11/2020].

9. Raine-Fenning et al. Vieillissement cutané et ménopause.Am J Clin Dermatol2003 ; 4 (6) : 371-378.

10. Vanlint S. Vitamine D et obésité.Nutrients2013 ; 5(3):949-956.https://doi.org/10.3390/nu5030949.