Pericoli per la salute nei viaggi a lungo raggio

Se stai per inserire nei tuoi programmi il sole, i cocktail e la deliziosa cucina locale, non dimenticarti di metterci anche un po' di vitamina C, acido alfa-lipoico e glutatione.

Le vacanze si avvicinano a grandi passi e la prospettiva di lunghe giornate di relax al sole potrebbe presto diventare realtà per molti di noi. Anche se la Francia e la Spagna sembrano ancora essere tra le destinazioni più gettonate, i voli per le destinazioni a lungo raggio hanno registrato un'impennata negli ultimi due decenni. Nel 2017 l'International Air Transport Association ha registrato l'incredibile dato di 1,5 miliardi di passeggeri nella regione Asia-Pacifico.

Se sei uno spirito avventuriero, le tue aspettative per la destinazione perfetta per le vacanze potrebbero essere anche più alte del solito, specialmente se lo hai programmato e lo aspetti per tutto l'anno. Vuoi assicurarti che la tua vacanza sia la meravigliosa vacanza che hai previsto e non una vacanza horror!

Anche se i voli low cost hanno reso accessibile una gamma più ampia di destinazioni turistiche a un numero maggiore di persone, i viaggi in luoghi lontani portano spesso più preoccupazioni del solito soprattutto in termini di salute.

Per tranquillizzarti, abbiamo alcune soluzioni ottimali...

Ansia da viaggio

La prospettiva di andare in un posto nuovo dovrebbe essere entusiasmante, ma c'è una percentuale di persone che trova l'esperienza traumatizzante. La fila, i controlli di sicurezza, i rumori, il caldo, i ritardi, la preoccupazione per la franchigia bagaglio, i bambini annoiati ecc. possono innescare una girandola di stress e ansia ed esaurirti al momento dell'arrivo a destinazione.

Potresti affrontare lo stress includendo molti alimenti ricchi di magnesio nella dieta nel periodo che precede la vacanza. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e delle facoltà psicologiche, e quindi può offrire un grande sostegno proprio quando ne hai bisogno. Per un maggiore apporto di magnesio, scegli:

Verdure a foglia verde
Semi di zucca
Mandorle, anacardi e noci del Brasile
Tonno fresco
Fagioli
Lenticchie
Cereali integrali

Trombosi Venosa Profonda (TVP)

La TVP è un coagulo di sangue che si forma in una vena all'interno della gamba. In circostanze normali, il sangue scorre rapidamente nelle vene grazie ai movimenti delle gambe. I muscoli delle gambe spremono le vene, prevenendo così la probabilità di coaguli.

L'ambiente angusto su un aereo limita i movimenti possibili e può far rallentare la circolazione, oppure può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni che potrebbero portare a una maggiore possibilità di formazione di un coagulo.

Il rischio che si sviluppi un coagulo è generalmente basso, ma è maggiore in determinate circostanze, ad esempio:

Se fumi
Hai più di 40 anni
Prendi la pillola anticoncezionale
Sei sovrappeso
Sei incinta
Hai le vene varicose
Hai recentemente subito un'operazione

Se possibile, si consiglia di muoversi durante il volo, di bere molta acqua, di evitare l'alcol e infine indossare calze a compressione può migliorare la circolazione.

Anche tenere i vasi sanguigni forti e sani. Assicurarti di mangiare molta frutta e verdura ricca di vitamina C è uno dei modi in cui puoi aiutare a preservare i vasi sanguigni perché la vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per la normale funzione dei vasi sanguigni.

Jet lag

Prima di arrivare a destinazione, dovrai pensare a come affronterai gli effetti del jet lag. Si tratta di un disturbo tipico dei viaggi a lungo raggio e può durare per diversi giorni.

Grande stanchezza e sonnolenza sono gli effetti collaterali più comuni del jet lag, quindi oltre a una buona notte di sonno è necessaria anche una rapida iniezione di vitalità per sfruttare al massimo la vacanza.

Se riesci a mangiare diversi alimenti ricchi di magnesio, potresti ottenere risultati migliori di altri, perché il magnesio contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento e contribuisce al normale metabolismo energetico.

Tuttavia, se il menu dell'hotel non offre molto in termini di verdure a foglia verde o noci e semi, l'assunzione di un integratore di magnesio di alta qualità può offrire un valido supporto nutrizionale.

La pancia del viaggiatore

Si stima che una percentuale compresa tra il 30 e il 70% dei viaggiatori che visitano parti del mondo ad alto rischio soffra di diarrea del viaggiatore. L'acqua contaminata è di solito il fattore principale nei Paesi che potrebbero non avere il livello elevato dei servizi igienici a cui siamo abituati in Europa.

L'acqua in bottiglia è una soluzione facile, inoltre dovresti ricordare di non pulire lo spazzolino nell'acqua del rubinetto, non mangiare insalate sciacquate nell'acqua locale né bere qualcosa con il ghiaccio.

inoltre, è consigliato fare il pieno di alimenti ricchi di fibre in modo da poter incoraggiare i batteri sani nell'intestino a prosperare. L'80-90% dei casi di diarrea del viaggiatore è causato da batteri patogeni, pertanto la migliore strategia consiste nell'opporre i batteri benefici ai batteri fastidiosi.

Frutta e verdura sono ottime fonti di fibre e lo stesso vale per fagioli, legumi e cereali integrali. Anche alimenti fermentati come crauti e yogurt fresco forniscono all'organismo batteri sani.

Non dimenticare che la diarrea combinata con troppo sole, calore e alcol può lasciarti particolarmente disidratato, quindi è meglio bere molta acqua e aggiungere una bevanda per la reidratazione degli elettroliti per sostituire gli elettroliti persi.

Potresti persino crearne uno aggiungendo del magnesio e un pizzico di sale al succo d'arancia. La ricerca mostra che il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico.

Scottature

Acquistare una buona crema solare è un must se ti stai dirigendo verso un caldo sole estivo, ma per dare alla tua pelle un tocco in più con gli antiossidanti prima di andare. Frutta e verdura, che sono ricche di vitamina C, e altri antiossidanti sono gli alimenti ideali da includere nel piano di preparazione per le vacanze.

La vitamina C è particolarmente utile perché contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle e contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Quando sei in vacanza, la disponibilità di frutta e verdura fresca potrebbe essere limitata, quindi assumere un buon quantitativo di integratori ben assorbiti di alta qualità è una buona idea. La vitamina C e l'acido alfa lipoico sono ottime scelte in queste circostanze e se prendi molti cocktail, anche il glutatione può offrire un valido supporto nutrizionale.

Una buona alimentazione e una pianificazione anticipata costituiscono una buona contromisura per garantirsi una vacanza felice e salutare.