Comment se mettre en forme pour l’été avec Claire McGrath...

À l’approche de l’été, nous avons pensé qu’il serait bon de demander à Claire McGrath, spécialiste de la remise en forme, de nous donner ses cinq meilleurs conseils en matière de remise en forme et de mode de vie, afin de nous aider à nous préparer pour un été long et chaud ! Voici ce qu’elle recommande...

Levez-vous, sortez, soyez active !

C’est le meilleur moment pour commencer une nouvelle routine de santé et de remise en forme. Lorsque le soleil brille et que les jours sont plus longs, il est beaucoup plus facile de se lever tôt et de sortir pour faire de l’exercice afin de se sentir mieux. Lorsque vous commencez votre remise en forme, vos choix et vos habitudes quotidiennes en matière d’aliments, de nutrition et de mode de vie peuvent changer naturellement, ce qui est merveilleux ; vous vous sentez alors mieux et votre vision de la vie est plus sereine. Le plus difficile est parfois de commencer une nouvelle routine de santé et de remise en forme ; voici donc ce que je vous conseille pour vous aider à faire les premiers pas pour être en meilleure santé et vous sentir mieux…

1. Commencez MAINTENANT, pas lundi !

Cessez de vous dire que « le régime commence le lundi » ou que vous commencerez votre nouvelle routine de remise en forme lorsque vous aurez une nouvelle tenue de sport ou lorsque vous aurez mis en place X, Y et Z. Même si les conditions ne sont pas parfaites pour commencer, l’important est de faire le premier pas. Ne vous donnez pas de raison de manquer votre entraînement. Lorsque j’ai du mal à sortir du lit le matin ou à me lever du canapé, je compte à rebours à partir de trois, puis je dis « Pars ! » ; cela m’aide beaucoup. Alors, finies les excuses ! 3, 2, 1…PARTEZ !

Si vous remarquez que vous manquez d’énergie tôt le matin, essayez d’ajouter une forme liposomale de complexe de vitamines B à votre régime alimentaire, car celles-ci peuvent contribuer à diminuer la lassitude et la fatigue. Un autre conseil efficace : avant d’aller dormir, je prépare mes vêtements de sport et j’organise tout, ce qui m’aide à me lever plus facilement lorsque le réveil sonne.

2. Définissez des objectifs réalistes

Lorsque nous définissons des objectifs très précis et que nous nous connectons vraiment au niveau émotionnel au POURQUOI, à la raison pour laquelle nous voulons atteindre ces objectifs, nous sommes si déterminés à les atteindre que nous devenons motivés presque automatiquement. C’est pourquoi vous devez écrire vos objectifs de manière précise. Par exemple, au lieu de dire « Je veux perdre du poids et me muscler », dites plutôt « Je veux perdre 5 kg ou une taille de robe pour bien me sentir dans mon bikini pendant les vacances, dans 12 semaines ». Ensuite, visualisez comment vous vous sentiriez sur la plage en bikini après avoir atteint cet objectif ; pensez fortement à ce sentiment et à cette vision lorsque vous avez besoin de vous rappeler le POURQUOI de ce que vous faites.

Voici un autre exemple : au lieu de dire « Je veux être plus en forme, je veux paraître et me sentir en meilleure santé », dites « Je veux être plus en forme pour pouvoir courir 10 km en moins d’une heure, je veux pouvoir suivre mes enfants et être un bon exemple pour eux ». Plus vos objectifs seront précis et concrets, plus vous aurez de chances de les atteindre. Fixez des échéances et marquez les jalons afin de toujours chercher à atteindre l’objectif défini à une date précise.

3. Créez une routine matinale

Si vous commencez la matinée par l’entraînement, votre journée sera certainement plus positive. Si vous repoussez l’entraînement au soir, vous risquez de trouver des excuses au cours de la journée pour ne pas le faire. Lorsque vous prenez l’habitude de commencer la journée par l’entraînement, vous n’avez plus à y penser. Le matin est également un bon moment pour prendre soin de votre nutrition. L’eau chaude avec du citron ou de la lime aide a s’hydrater et contribue au bon fonctionnement du système digestif. C’est également un bon moment pour prendre votre dose quotidienne d’Altrient C, afin de renforcer votre système immunitaire, d’augmenter votre énergie et d’améliorer votre récupération au cours de votre entraînement matinal. Si vous envisagez de vous entraîner avant le petit-déjeuner, il serait bon de prendre de l’acétyl L-carnitine liposomale au préalable ; ce complément, très connu des amateurs de sport et de remise en forme, soutient le processus d’utilisation des graisses pour produire de l’énergie. 

4. Prenez le temps de récupérer et de vous détendre

L’auto-conversation est extrêmement importante lorsqu’on veut modifier sa routine quotidienne. Si vous « rechutez » et mangez des aliments non compris dans votre programme, ne vous en faites pas. Et si je vous disais que vous pouviez manger ce que vous aimez en petite quantité, de temps en temps, lorsque vous adoptez un mode de vie sain et équilibré ? Il est important de récupérer ; prévoyez du temps libre et des moments de détente pour vous aider à récupérer de vos nouveaux niveaux d’entraînement. Pendant l’exercice, le corps brûle de l’oxygène, ce qui favorise la libération de radicaux libres ; ceci contribue au stress oxydatif et peut entraîner une gêne musculaire. Le système antioxydant du corps est parfois incapable de produire suffisamment d’antioxydants pour neutraliser les effets des radicaux libres. L’acide R-alpha-lipoïque d’Altrient peut apporter un soutien nutritionnel supplémentaire à l’organisme pour l’aider à faire face à ce stress. 

5. Effectuez de petits changements au fil du temps

Pour créer de nouvelles habitudes durables, il est important de pouvoir les gérer. Si vous effectuez de petits changements progressivement sur une longue période, vous aurez plus de chances de réussir. Il vous a peut-être fallu des années pour créer vos habitudes actuelles ; en créer de nouvelles pourrait donc nécessiter du temps et des efforts constants. Adoptez une approche qui ne soit pas trop radicale et ne changez pas tout en même temps ; évitez donc de suivre un régime pour maigrir très vite et de vous entraîner chaque jour pendant des heures. En général, ceci n’a pour effet que de choquer et de trop surcharger le système ; de plus, en maigrissant trop vite, vous pourriez vous retrouver bloquée dans le cycle consistant à maigrir très rapidement, puis à se gaver. Cela crée une approche très instable et très déséquilibrée et peut souvent rendre la personne malheureuse. Pour éviter cela, effectuez un petit changement à la fois. 

Par exemple…

Semaine 1 : commencez par une habitude saine ; par exemple, prenez de l’Altrient C quotidiennement. 

Semaine 2 : ajoutez un peu de cardio le matin.

Semaine 3 : ajoutez des légumes verts à chaque repas. 

Petit à petit, vous modifierez votre régime alimentaire et votre mode de vie facilement ; ainsi, vous ne devriez pas sentir de stress ni de résistance et vous commencerez à voir et à ressentir les résultats rapidement. 

Le plus important est de prendre plaisir tout au long du processus. N’attendez pas d’atteindre vos objectifs pour être heureuse. Commencez à aimer et à apprécier la personne que vous êtes aujourd’hui, tout en vous efforçant de créer un modèle encore meilleur de vous-même pour demain. Il est important que vous preniez plaisir à vous entraîner et à suivre votre régime, sans quoi vos beaux efforts risquent de ne pas durer longtemps. Pour cela, choisissez des aliments sains que vous aimez, créez de nouvelles recettes et effectuez l’entraînement qui vous correspond le mieux. 

Je vous souhaite à toutes de passer l’été dans une forme et une santé resplendissantes.

Claire McGrath