Magnesio en cápsulas

¿Qué magnesio es mejor para el sueño y la ansiedad?

La forma de magnesio que se utiliza con frecuencia en la investigación clínica para estudios que involucran insomnio, sueño y ansiedad es el taurato de magnesio. Esta forma de magnesio se considera más activa en el cerebro que otras formas de magnesio y tiene una tasa de absorción más alta que el citrato de magnesio o el malato de magnesio, superando con creces la efectividad del óxido de magnesio.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

Hay muchos tipos diferentes de magnesio y algunos son mucho más eficaces que otros. El mejor tipo de suplementos de magnesio son, con diferencia, los quelatos de magnesio, y algunos son mejores que otros. Si está valorando las ventajas del glicinato de magnesio frente al citrato, entonces el glicinato de magnesio es el ganador. ¿Por qué? Porque el glicinato de magnesio es mucho más absorbible, lo que significa que recibe cantidades más altas que empiezan a funcionar más rápido.

Neutrient Magnesium contiene una forma de absorción rápida de glicinato de magnesio llamada bisglicinato de magnesio formulado por expertos con otros tres tipos potentes y de alta resistencia de quelatos de magnesio: taurato de magnesio, citrato de magnesio y malato de magnesio. Los quelatos de magnesio son excelentes para aumentar rápidamente la ingesta de magnesio y ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad, los problemas de sueño, así como la formación de huesos, el mantenimiento de dientes sanos y el apoyo a la función muscular.

Al final de la lista se encuentran las sales de magnesio (cloruro de magnesio, sulfato de magnesio, carbonato de magnesio, óxido de magnesio), que son baratas y contienen un alto nivel de magnesio, PERO se absorbe muy poca cantidad, y el magnesio que no se absorbe tiende a provocar molestias digestivas. Puede olvidarse de la pasta de sulfato de magnesio, a menos que tenga una infección de la piel (acné, espinillas, piel grasa, piel problemática), ya que la mayoría de las cremas de sulfato de magnesio están diseñadas para limpiar, secar y ayudar a curar la piel a través del uso tópico.

¿Cuánto magnesio al día?

La cantidad diaria recomendada también conocida como VRN (valor de referencia de nutrientes) es de 375 mg al día para personas adultas y dado que recibimos un buen porcentaje a través de la dieta (hay muchos alimentos que son ricos en magnesio), el límite de seguridad superior para suplementar con magnesio es de 250 mg al día para personas adultas. Neutrient Magnesium proporciona 244 mg de magnesio altamente absorbible y de acción rápida, la cantidad perfecta para reforzar su ingesta dietética sin superar esos límites de seguridad tan importantes.

¿Pueden los profesionales recomendar altos niveles de magnesio?

Los VRN se establecen en función de las cantidades necesarias para ayudar a mantener el estado de salud para alguien que ya está sano. Los profesionales de la nutrición y otros profesionales de la salud a menudo prescriben niveles más altos de magnesio para personas que tienen una deficiencia de magnesio diagnosticada o presentan una serie de síntomas que están asociados con un bajo nivel de magnesio: estrés, agobio, ansiedad, calambres musculares, dolores y molestias musculares, patrón de sueño deficiente, inquietud y dolores de cabeza, etc.

¿Se puede tomar magnesio con antidepresivos?

En términos generales, la mayoría de los suplementos de magnesio se pueden tomar junto con antidepresivos, pero siempre aconsejamos a cualquier persona que tome un medicamento de receta que consulte con su médico antes de tomar un suplemento. Los antidepresivos que no se pueden mezclar con suplementos incluyen SAMe, 5-HTP y hierba de San Juan, por nombrar solo algunos. Algunos estudios observaron que los participantes que tomaron un antidepresivo experimentaron beneficios mejorados cuando tomaron un suplemento de magnesio, lo que indica que el magnesio puede tener un papel de apoyo cuando se usa junto con medicamentos antidepresivos.

¿Se puede tomar magnesio durante el embarazo?

Durante el embarazo, su bebé requiere más espacio a medida que crece, y esto a menudo pone al aparato digestivo bajo presión. En el tercer trimestre generalmente se experimentan indigestión y estreñimiento. El magnesio líquido puede ser una buena opción para un intestino sensible, puesto que se debería recibir una dosis de magnesio alta, ya que compartirá el suplemento de magnesio con su bebé. Aquí es donde destaca una fórmula multiquelato, especialmente si contiene bisglicinato y taurato, ya que estos dos quelatos tienen las tasas de absorción más altas.

¿Ayuda el magnesio a las piernas inquietas?

Es posible que sienta la tentación de usar un aceite de magnesio para las piernas inquietas, pero este tipo de magnesio es más adecuado para problemas deportivos como esguinces musculares y calambres. Para las piernas inquietas se necesita un magnesio que ayude a elevar y mantener su nivel general de magnesio y es ahí donde un suplemento de magnesio con cuatro tipos de quelatos de magnesio tiene una ventaja real sobre otras formas de magnesio como el polvo de magnesio o el gel de magnesio.

¿Es el magnesio bueno para la menopausia?

Hay varios síntomas de la menopausia, como la ansiedad, los problemas de sueño y la sensación de estrés y agobio, que pueden aliviarse mediante la suplementación con magnesio. Algunas mujeres afirman que, durante la menopausia, la combinación de magnesio y vitamina B6 o zinc y magnesio proporciona buenos resultados.

¿Qué es el magnesio quelado?

La mejor marca de suplementos de magnesio, la británica Neutrient, tiene un impresionante «todo en uno» Neutrient Magnesium polivalente, que proporciona no una, ni dos o tres, sino…. ¡CUATRO poderosas formas de quelato de magnesio! ¿Por qué esto es tan especial? Bueno, porque la mayoría de los suplementos de magnesio solo proporcionan un tipo de quelato de magnesio. Los quelatos de magnesio son una forma mucho más avanzada de magnesio, ya que el magnesio se ha unido a un aminoácido (proteína) o compuesto orgánico que acelera la absorción y escolta el magnesio a las partes del cuerpo donde esos aminoácidos o compuestos orgánicos son más activos. El bisglicinato de magnesio y el taurato de magnesio tienen excelentes tasas de absorción, seguidos de cerca por el malato de magnesio y el citrato de magnesio. Los quelatos de magnesio también son muy suaves para el intestino.

¿Ayuda el magnesio a perder peso?

Si tiene propensión a comer en momentos de aburrimiento, estrés, ansiedad o agobio, abordar estos problemas puede ayudarle a lograr un mejor control de las raciones, reducir los aperitivos poco saludables y, en general, tener una mentalidad más saludable respecto a su dieta. Dado que el magnesio es el antídoto de la naturaleza para el estrés y la ansiedad, entonces seguramente descubra que suplementar a diario con magnesio es un paso positivo de cara a ceñirse más a la estrategia de control de peso que haya escogido y lograr objetivos realistas (y saludables) en plazos realistas.

¿Cuánto tiempo permanece el citrato de magnesio en el organismo?

Es una pregunta difícil de responder, ya que cada persona es diferente. Existen múltiples factores que influyen en la absorción de magnesio, la absorción celular y la retención y excreción de magnesio. Factores como el estrés, el alcohol, el ejercicio y la función renal influyen en la rapidez con la que el magnesio se elimina del cuerpo. La mejor táctica es tomar un suplemento de magnesio diario que contenga 244 mg de quelatos de magnesio en al menos cuatro formas diferentes para que su cuerpo pueda beneficiarse de esta gama completa de aporte de magnesio, todos los días.

¿El magnesio ayuda a ir al baño?

Puede haber un vínculo entre el magnesio y el estreñimiento. Los músculos que recubren el intestino se contraen rítmicamente y se relajan creando una onda como movimiento que impulsa la comida a través del intestino. El calcio ayuda a que el músculo se contraiga y el magnesio ayuda a que el músculo se relaje. El estrés, la falta de fibra dietética, la deshidratación y tener demasiado calcio y no suficiente magnesio podrían significar que los músculos pasan más tiempo contraídos que relajados, y el resultado final es un intestino lento. Suplementar con la fórmula diaria de magnesio quelado ayuda a equilibrar el calcio y apoya la función muscular normal, por eso el magnesio es un suplemento tan popular para ayudar a mantener un ritmo agradable y regular.

¿Cuáles son los mejores alimentos con magnesio?

Hay muchos alimentos ricos en magnesio que le ofrecen varias maneras de aumentar su ingesta de magnesio. Los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde están a la cabeza de la lista. Siga el principio de añadir dos raciones de hojas verdes a la cena y cambiar los aperitivos por un puñado de frutos secos y semillas y ya estará mucho más cerca de alcanzar mejores niveles de magnesio.