Sex und Ihr Einkaufskorb

Manchmal übersieht man die einfachen Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, besser zu schlafen und fit zu bleiben - z. B. ein ausgeglichenes Sexualleben.

Leider kommt einem das Leben gelegentlich in die Quere, so dass verschiedene Faktoren zu immer weniger Aktivität im Schlafzimmer führen. Oft hat dies mit fehlender Energie, hormonellen Veränderungen, Stress und mangelnder Lust zu tun.

Lange Arbeitszeiten in einem anspruchsvollen Job, ein hektisches Sozialleben, emotionaler Stress und die Pflege von Familienmitgliedern fordern sämtlich ihren Tribut an Energie. Nach einem langen Tag ist Sex ist oft das letzte, an das wir denken.

Doch vielleicht reicht es bereits aus, Ihrer Ernährung mehr Aufmerksamkeit zu schenken und ein paar wichtige Nährstoffe auf die Einkaufsliste zu setzen, um neue Energie zu tanken und Ihre Libido zu steigern.

An dieser Stelle gibt die Ernährungsberaterin Jackie Newson ein paar Einkaufstipps für ein gesundes und erfülltes Sexualleben.

Grün ist gut

Die Bekämpfung von Müdigkeit steht wohl ganz oben auf der Liste zur Revitalisierung Ihres Sexuallebens – fangen wir also wir gleich damit an! Eine Erhöhung der Energie ist abhängig von wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und Eisen. Ein niedriger Eisenspiegel trägt bekanntlich zur Müdigkeit bei, da Eisen an der Produktion von Hämoglobin und an der Sauerstoffanreicherung der roten Blutkörperchen beteiligt ist.

Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen, so dass es wichtig ist, diesen Nährstoff über die Lebensmittelzufuhr aufzunehmen. Wir brauchen Vitamin C zudem für die Synthese von Carnitin, einem weiteren unverzichtbaren Nährstoff für die Energieerzeugung.

Zu den Lebensmitteln mit viel Vitamin C und Eisen gehören dunkelgrünes Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl, Blattkohl, Mangold, Kohlrabi und Sareptasenf. Falls eine Erhöhung der Vitamin-C-Aufnahme durch Obst und Gemüse nicht möglich ist, entscheiden Sie sich für ein wirklich gut absorbierbares Vitamin-C-Präparat. Mein persönlicher Favorit ist Altrient C.

Altrient C ist das erste hochmoderne Gel-Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Es nutzt modernste lipsomale Verkapselung, damit bis zu 98 % des Vitamin C von den Zellen absorbiert werden kann.

Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Zink sind

Zink ist wichtig für die Freisetzung von Hormonen und für seine fruchtbarkeitsfördernden Eigenschaften bekannt. Männer profitieren besonders von einem höheren Zinkanteil in ihrer Ernährung, da es die Ausschüttung von Testosteron fördert, das für die sexuelle Funktion wichtig ist. Hohe Anteile von Zink finden Sie in Huhn, Austern, Krabben, Cashew-Nüssen, Kürbiskernen und dunkler Schokolade.

Bringen Sie sich in Schwung mit Protein

L-Arginin gehört zu den proteinbildenden Aminosäuren und spielt eine wichtige Rolle bei der Erweiterung von Blutgefäßen. Daher wird davon ausgegangen, dass es den Blutfluss zu den erogenen Zonen erhöhen und die Erregung steigern kann.

Es wird oft als natürliche Therapie zur Behandlung der erektilen Dysfunktion eingesetzt und um das Empfindungsvermögen im Genitalbereich der Frau zu erhöhen. Proteinhaltige Lebensmittel mit einer hohen Konzentration von Arginin sind Pute, Huhn, Schweinefleisch, Kürbiskerne, Sojabohnen, Linsen, Erdnüsse und Kichererbsen.

Probieren Sie die 3 T – Tofu, Tempeh und Tamari

Diese fermentierten Lebensmittel werden aus Soja hergestellt, das eine hohe Konzentration von Phytoöstrogenen aufweist. Phytoöstrogene sind pflanzliche Moleküle, deren Struktur unserem eigenen Östrogen ähnelt. Sie sind in der Lage, das natürliche Östrogen im Körper nachzuahmen, um das Hormongleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Geringe Libido, vaginale Trockenheit und schmerzhafter Geschlechtsverkehr sind häufige Symptome während der Wechseljahre und werden mit einem verringerten Östrogenspiegel in Verbindung gebracht. Fermentierte Sojaprodukte enthalten leicht verdauliche Soja-Isoflavone, die zu einer Normalisierung beitragen können.

Trinken Sie eine Tasse Ginseng Tee

Panax Ginseng wird in der traditionellen chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet, um dem Körper mehr Energie zu geben und um ihn in Phasen von physischem und psychischem Stress zu unterstützen. In der komplementären Therapie geschieht dies oft, um die Spermienzahl und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern. Studien haben bestätigt, dass Ginseng bei erektiler Dysfunktion helfen kann. Ginseng-Tee ist in allen Naturkostläden und einigen Supermärkten erhältlich.

Bringen Sie mehr Würze auf Ihren Speiseplan

Stark gewürzte Speisen können zur Verbesserung der Durchblutung beitragen und so indirekt auch den Blutfluss in den Genitalbereich unterstützen. Andere Kräuter wiederum haben sich bei der Verbesserung der Potenz bewährt. Besuchen Sie die Gewürzabteilung in Ihrem Supermarkt und probieren sie folgende Produkte aus:

Bockshornkleesamen: Saponine, die in Bockshornkleesamen gefunden werden, spielen eine Rolle bei der Erhöhung der Testosteronproduktion. Bockshornklee kann laut Studien die sexuelle Erregung und Orgasmusfähigkeit deutlich erhöhen.

Curry-Pulver und Kümmel: Erhöhen den Blutfluss, tragen dazu bei, den vaginalen Trakt gesund zu halten und steigern die Sensibilität im Genitalbereich.

Muskatnuss: Ist ein beliebtes Aphrodisiakum. Das könnte daran liegen, dass Untersuchungen an Tieren eine Steigerung von Libido und Potenz ergeben haben und dass es keine unangenehmen Nebenwirkungen gibt.

Suchen Sie nach Maca

Maca ist nicht in jedem Supermarkt zu finden – probieren Sie es also am besten in unabhängigen Reformhäusern. Maca ist eine libidosteigernde Wurzel aus Peru und soll die endokrinen Drüsen anregen, zu nähren, die für die Produktion und Freisetzung von Hormonen verantwortlich sind. In Pulverform kann Maca heißen Getränken zugegeben werden. Probieren Sie es mit einem halben Teelöffel pro Tag, um Ihre Libido zu steigern!

Machen Sie den Einkauf zu Ihrer geheimen Mission. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, um Ihr Sexleben wieder in Schwung zu bringen!